Гимнастика для здоровья - каждый день 15 минут, ведь это не так много.
Если Вы это читаете, значит сидите за компьютером. Возможно и работать приходится целый день сидя. В таком случае, во избежание многих заболеваний, надо больше двигаться. Комплекс упражнений для того, чтобы размять все мышцы и улучшить кровообращение подойдет любой. Двигайтесь как Вам хочется. Но обязательно разомните мышцы шеи и плеч.
Я же предлагаю комплекс упражнений для растягивания позвоночника, по которому занималась сама. Очень хорошо почувствуете себя уже на 3 день. Забудете о болях в спине,суставах и остеохондрозе.
Начинаем с дыхания. Руки поднять вверх - вдох, опустить через стороны - выдох. 5-10 раз. Походите.
- Встаньте прямо, ноги вместе, распределите вес тела равномерно на обе ноги. Потяните спину, не напрягая плеч. Стойте прямо, вытяните позвоночник вверх. Задержитесь в этом положении 1 мин.
- Боковой наклон. Расставьте ноги на ширину 1 м. колени не сгибайте, руки разведите в стороны. Спина прямая, грудная клетка " раскрыта". Не наклоняйтесь вперед, только в сторону. Не стремитесь сделать слишком глубокий наклон. Задержитесь в положении растягивания по 30 сек в каждую сторону.
- В стороны. Поставьте ноги на ширину чуть больше 1 м, разведите руки в стороны , затем вытяните их вверх. Спина прямая, колени не сгибать. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, постепенно доведите время растягивания до 30 сек. Повторите 2 раза.
- К центру. Встаньте на колени и сядьте на пятки. Вытяните руки вверх.Держите позу 1 мин. Наклонитесь вперед, не отрывая таза от пяток, коснитесь головой пола. Задержитесь в этом положении еще 1 мин.
- Вперед. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Тянитесь туловище вверх 30 сек. Затем наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах ( спина прямая), и возьмитесь руками за пальцы ног. Держите позу 30 сек. Если вам не удается достать ноги руками, закиньте за ступню ремень и держитесь за его концы.
- Скручивание. Установите стул так, чтобы он не двигался. Встаньте лицом к стулу и поставьте ногу на сиденье,чтобы бедро было параллельно полу. Поверните голову и туловище в сторону согнутой ноги, одновременно вытягивая позвоночник вверх. "Раскройте грудную клетку, расслабьте плечи. Задержитесь в положении растягивания по 30 сек в каждую сторону.
- Назад. Поставьте стул так, чтобы он не мог сдвинуться.Встаньте на колени спиной к стулу. Сядьте на пятки, возьмитесь сзади руками за ножки стула и поднимитесь выдвигая таз и бедра вперед. Тянитесь туловищем вверх, одновременно прогибаясь назад. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторите 2 раза.
- Подложите под спину и плечи сложенное в несколько раз одеяло. Установите стул, чтобы он не двигался, возьмитесь руками за его ножки и поставьте ступни на сиденье. Упритесь ногами в сиденье стула, поднимитесь до положения стоя на лопатках. Потянитесь вверх. Оставайтесь в этом положении до 2 мин.
- Расслабление. Лягте ровно, подложив что-нибудь мягкое под затылок, шею, спину, плечи. Расслабляйтесь не менее 5 мин.
Спасибо за комплекс упражнений. Некоторые из них я делаю, жизнь заставила. Удачи!
Распечатаю себе упражнения. Буду заниматься по возможности. Спасибо за гимнастику, а то я уже забыла, что это такое)))
Пожалуйста, увеличивайте нагрузку постепенно.
Хорошие упражнения! Спасибо!
Полезные советы, обязательно воспользуюсь, спасибо
Все это нужно для нашего здоровья, поэтому хорошо бы этим, действительно, заняться.
Обожаю спорт, и все его производные. Гимнастика очень полезна для суставов и растяжки. Спасибо за полезную статью.
Вот как увижу статью про гимнастику, так картинками начинаю любоваться. Такая грация….такой изгиб…))) Умом понимаю, что надо заняться, да лень по утрам встает раньше меня…))
А сайт полезный))) Удачи!))
Надо попробовать. Сидячий образ жизни дает о себе знать. Спасибо.