Гимнастика для здоровья

Гимнастика для здоровья - каждый день 15 минут, ведь это не так много.

Если Вы это читаете, значит сидите за компьютером. Возможно и работать приходится целый день сидя. В таком случае, во избежание многих заболеваний, надо больше двигаться. Комплекс упражнений для того, чтобы размять все мышцы и улучшить кровообращение подойдет любой. Двигайтесь как Вам хочется. Но обязательно разомните мышцы шеи и плеч.

Я же предлагаю комплекс упражнений для растягивания  позвоночника, по которому занималась сама. Очень хорошо почувствуете себя уже на 3 день. Забудете о болях в спине,суставах и остеохондрозе.

1. Начинаем с дыхания.  Руки поднять вверх - вдох, опустить через стороны - выдох. 5-10 раз. Походите.
2. Встаньте  прямо, ноги вместе, распределите вес тела равномерно на обе ноги. Потяните спину, не напрягая плеч. Стойте прямо, вытяните позвоночник вверх. Задержитесь в этом положении 1 мин.
3. Боковой наклон. Расставьте ноги на ширину 1 м. колени не сгибайте, руки разведите в стороны. Спина прямая, грудная клетка " раскрыта". Не наклоняйтесь вперед, только в сторону. Не стремитесь сделать слишком глубокий наклон. Задержитесь в положении растягивания по 30 сек в каждую сторону.
4. В стороны. Поставьте ноги на ширину чуть больше 1 м, разведите руки в стороны , затем вытяните их вверх. Спина прямая, колени не сгибать. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, постепенно доведите время растягивания до 30 сек. Повторите 2 раза.
5. К центру. Встаньте на колени и сядьте на пятки. Вытяните руки вверх.Держите позу 1 мин. Наклонитесь вперед, не отрывая таза от пяток, коснитесь головой пола. Задержитесь в этом положении еще 1 мин.
6. Вперед. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Тянитесь туловище вверх 30 сек. Затем наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах ( спина прямая), и возьмитесь руками за пальцы ног. Держите позу 30 сек. Если вам не удается достать ноги руками, закиньте за ступню ремень и держитесь за его концы.
7. Скручивание. Установите стул так, чтобы он не двигался. Встаньте лицом к стулу и поставьте ногу на сиденье,чтобы бедро было параллельно полу. Поверните голову и туловище в сторону согнутой ноги, одновременно вытягивая позвоночник вверх. "Раскройте грудную клетку, расслабьте плечи. Задержитесь в положении растягивания по 30 сек в каждую сторону.
8. Назад. Поставьте стул так, чтобы он не мог сдвинуться.Встаньте на колени спиной к стулу. Сядьте на пятки, возьмитесь сзади руками за ножки стула и поднимитесь выдвигая таз и бедра вперед. Тянитесь туловищем вверх, одновременно прогибаясь назад. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторите 2 раза.
9. Подложите под спину и плечи сложенное в несколько раз одеяло. Установите стул, чтобы он не двигался, возьмитесь руками за его ножки и поставьте ступни на сиденье. Упритесь ногами в сиденье стула, поднимитесь до положения стоя на лопатках. Потянитесь вверх. Оставайтесь в этом положении до 2 мин.
10. Расслабление. Лягте ровно, подложив что-нибудь мягкое под затылок, шею, спину, плечи. Расслабляйтесь не менее 5 мин.