Гимнастика для здоровья

Гимнастика для здоровья - каждый день 15 минут, ведь это не так много.

Если Вы это читаете, значит сидите за компьютером. Возможно и работать приходится целый день сидя. В таком случае, во избежание многих заболеваний, надо больше двигаться. Комплекс упражнений для того, чтобы размять все мышцы и улучшить кровообращение подойдет любой. Двигайтесь как Вам хочется. Но обязательно разомните мышцы шеи и плеч.

Я же предлагаю комплекс упражнений для растягивания  позвоночника, по которому занималась сама. Очень хорошо почувствуете себя уже на 3 день. Забудете о болях в спине,суставах и остеохондрозе.

  1. Начинаем с дыхания.  Руки поднять вверх - вдох, опустить через стороны - выдох. 5-10 раз. Походите.
  2. Встаньте  прямо, ноги вместе, распределите вес тела равномерно на обе ноги. Потяните спину, не напрягая плеч. Стойте прямо, вытяните позвоночник вверх. Задержитесь в этом положении 1 мин.
  3. Боковой наклон. Расставьте ноги на ширину 1 м. колени не сгибайте, руки разведите в стороны. Спина прямая, грудная клетка " раскрыта". Не наклоняйтесь вперед, только в сторону. Не стремитесь сделать слишком глубокий наклон. Задержитесь в положении растягивания по 30 сек в каждую сторону.
  4. В стороны. Поставьте ноги на ширину чуть больше 1 м, разведите руки в стороны , затем вытяните их вверх. Спина прямая, колени не сгибать. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, постепенно доведите время растягивания до 30 сек. Повторите 2 раза.
  5. К центру. Встаньте на колени и сядьте на пятки. Вытяните руки вверх.Держите позу 1 мин. Наклонитесь вперед, не отрывая таза от пяток, коснитесь головой пола. Задержитесь в этом положении еще 1 мин.
  6. Вперед. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Тянитесь туловище вверх 30 сек. Затем наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах ( спина прямая), и возьмитесь руками за пальцы ног. Держите позу 30 сек. Если вам не удается достать ноги руками, закиньте за ступню ремень и держитесь за его концы.
  7. Скручивание. Установите стул так, чтобы он не двигался. Встаньте лицом к стулу и поставьте ногу на сиденье,чтобы бедро было параллельно полу. Поверните голову и туловище в сторону согнутой ноги, одновременно вытягивая позвоночник вверх. "Раскройте грудную клетку, расслабьте плечи. Задержитесь в положении растягивания по 30 сек в каждую сторону.
  8. Назад. Поставьте стул так, чтобы он не мог сдвинуться.Встаньте на колени спиной к стулу. Сядьте на пятки, возьмитесь сзади руками за ножки стула и поднимитесь выдвигая таз и бедра вперед. Тянитесь туловищем вверх, одновременно прогибаясь назад. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторите 2 раза.
  9. Подложите под спину и плечи сложенное в несколько раз одеяло. Установите стул, чтобы он не двигался, возьмитесь руками за его ножки и поставьте ступни на сиденье. Упритесь ногами в сиденье стула, поднимитесь до положения стоя на лопатках. Потянитесь вверх. Оставайтесь в этом положении до 2 мин.
  10. Расслабление. Лягте ровно, подложив что-нибудь мягкое под затылок, шею, спину, плечи. Расслабляйтесь не менее 5 мин.
Запись опубликована в рубрике Красота - это здоровье, Новости с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

9 комментариев на «Гимнастика для здоровья»

  1. Евгения говорит:

    Спасибо за комплекс упражнений. Некоторые из них я делаю, жизнь заставила. Удачи!

  2. Наталья говорит:

    Распечатаю себе упражнения. Буду заниматься по возможности. Спасибо за гимнастику, а то я уже забыла, что это такое)))

  3. Людмила говорит:

    Хорошие упражнения! Спасибо!

  4. Дмитрий говорит:

    Полезные советы, обязательно воспользуюсь, спасибо

  5. Елена говорит:

    Все это нужно для нашего здоровья, поэтому хорошо бы этим, действительно, заняться.

  6. Юлия говорит:

    Обожаю спорт, и все его производные. Гимнастика очень полезна для суставов и растяжки. Спасибо за полезную статью.

  7. Liza говорит:

    Вот как увижу статью про гимнастику, так картинками начинаю любоваться. Такая грация….такой изгиб…))) Умом понимаю, что надо заняться, да лень по утрам встает раньше меня…))
    А сайт полезный))) Удачи!))

  8. Наталья говорит:

    Надо попробовать. Сидячий образ жизни дает о себе знать. Спасибо.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.